2：双臂屈伸

在家可用两个椅子代替，动作如图。

有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

背部完。

肩部

1：哑铃侧平举

2：俯立哑铃侧平举

结合动作1号动作，每个三组。

4：哑铃推举

我感觉单臂效果好

5：耸肩提哑铃

2、颈后比臂屈伸

4、仰姿反屈伸

2、提哑铃深蹲

图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做

。

3、曲腿仰卧起坐

腹部完

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